海綿枕頭的高低大小的選擇也是因人而異的，古文中雖有“高枕無憂”這樣的說法，但事實上并非枕頭的大小越高越好。有可能因為枕頭太高，致使我們自己無論以什么的姿勢在床上睡覺，都可能影響到睡眠質量，因此不能保持頸椎得正常的前凸彎度，反而會往后彎曲，這就有可能加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫